Fitness aletleri ile yapılan egzersizlerden farklı olarak fonksiyonel antrenman, vücudu rehabilite eden, normal hayatımızdaki hareketlerin bir spor disiplinine uygun hareket kalıpları ile uygulanabileceği antrenman programıdır.
Fonksiyonel antrenmanın faydaları nelerdir?
- Vücudun kas ve kuvvet dengesini geliştirir.
- Statik ve dinamik postürü geliştirir.
- Kuvvet, güç, dayanıklılık, esneklik, hız, çabukluk, denge ve koordinasyon özelliklerini geliştirmeye yönelik çeşitli olanaklar sağlar.
- Mental odaklanmayı geliştirir.
- Doğru hareket teknikleri ile yapıldığı takdirde günlük hayatta ve sportif karşılaşmalar sırasında sakatlanma riskini minimuma indirir.
- Hareketsiz yaşam, düzensiz beslenme, yoğun iş temposu ve masa başı çalışmaya bağlı duruş bozuklukları, motivasyon ve enerji eksikliği gibi durumlarda oluşabilecek fiziksel ve psikolojik rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olur; kilo kontrolünde de etkili bir yöntemdir.
Eklemden ekleme yaklaşım
El, ayak bileği ve kalça gibi mobil eklemler yeterince mobil değilse, yük diz ve dirsek gibi daha stabil olması gereken eklemlere biner ve bu eklemlerde sakatlıklar oluşabilir.
Ne yapılmalı?
Her antrenman başında ısınma için el ve ayak bilekleri mutlaka ısıtılmalıdır. Diz ve kalça eklemlerinin dominant olduğu hareketlerle ısınılmalıdır. Egzersizler kişiye, seviyesine ve hedeflerine yönelik seçilmeli ve sakatlık riskini minimum seviyeye indirebilmek için uzman antrenör eşliğinde yapılmalıdır.
Meriç KüçükFonksiyonel Fitness, Kuvvet ve Güç Artışı, Kas Gelişimi Uzmanı